睡眠不足の危険性
「眠るのに時間がかかる」
「寝ようとしても眠れない」
「朝起きたときにしっかり寝た感じがしない」
このような悩みを感じたことはありませんか？
仕事や勉強、人間関係などでストレスを感じたり、疲れがたまると、このような睡眠に関する悩みも出てきやすくなりますよね。
睡眠不足や睡眠の質が低下したりすると、日中に眠気を感じるだけでなく、感染症などのさまざまな疾患のリスクが上昇する恐れがあります。
例えば、睡眠時間が5時間未満の人は、8時間睡眠の人と比べて、肺炎のリスクが70％高くなるという調査結果があります。※1
また、米国シンクタンクのランド研究所によると、睡眠不足による日本の経済損失は、15兆円にも上ると試算されています。※2
睡眠を改善するには
逆に言えば、睡眠を改善することは、病気の予防し、悪化を防ぐことにつながります。
そして、自宅で簡単にできる睡眠の改善方法の一つとして、植物から採れる天然の精油（エッセンシャルオイル）の香りでのリラックスがオススメです。精油には、花や柑橘、ハーブなどの様々な植物の香りがあり、睡眠に重要な副交感神経のスイッチを入れて、リラックスさせてくれます。
精油は単にいい香りがするだけではなく、人を対象とした研究で睡眠問題の改善が期待できることが明らかになっています。今回はそんなオススメの精油3つと、そのブレンドをご紹介します。
この記事を読んで、毎日良い香りに包まれながら睡眠を改善し、健康的な日々を送っていただけると幸いです。
睡眠の改善にオススメな3つの精油
ラベンダー
アロマと言ったらラベンダーを最初に思い浮かべることが多いほど、馴染み深い香りの一つです。落ち着きのある甘さと、少しハーブのようなスッキリさも持ち合わせていて、リラックスしたいときにはぴったりな香りです。
研究論文の中で最も質の高い根拠とされるメタアナリシスで、「アロマセラピーは不眠症などの睡眠問題の改善に高い効果を示した。」さらに、「単一の吸入法ではラベンダーの効果が最も大きかった。」と書かれています。 ※3
ダマスク ローズ
バラの花束を凝縮したようなとても華やかな香りで、気分が落ち込んでいるときに嗅ぐと、とても癒やされ気分が明るくなります。少量でもその存在感が分かるほど強く香ります。
研究では、80名の手術室職員にダマスクローズとプラセボの2つの群で吸入を行ったところ、不安の軽減や睡眠の質の改善に有効であることが分かりました。※4
ベルガモット
柑橘系の中でもオレンジよりも甘さ控えめなスパイシーで上品な香りです。紅茶のアールグレイの香り付けにも使われています。おやすみの際にピッタリで、単体でもとてもリラックスできますよ。
5日間夜寝るときにベッド横に、ベルガモットとラベンダーとイランイランのブレンドされた精油を置いたグループと、プラセボ（クルミオイル）を置いたグループに、睡眠の質のアンケートを取ったところ、ブレンドの方が睡眠の質が良かったという結果が出ました。 ※5
参考文献
※1 Sleep. 2012 Jan 1;35(1):97-101. doi: 10.5665/sleep.1594.
※2 https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html.
※3 A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems. Medicine (Baltimore). 2021 Mar 5;100(9):e24652.
※4 Effects of Inhalation Aromatherapy With Rosa damascena (Damask Rose) on the State Anxiety and Sleep Quality of Operating Room Personnel During the COVID-19 Pandemic: A Randomized Controlled Trial. J Perianesth Nurs. 2022 Aug;37(4):493-500.
※5 Trial of Essential Oils to Improve Sleep for Patients in Cardiac Rehabilitation. J Altern Complement Med. 2019 Dec;25(12):1193-1199.
アロマブレンドデザイナーおすすめ！おやすみブレンド
ラベンダー、ダマスクローズ、ベルガモットはそれぞれ単体でもいい香りでリラックスできますが、ブレンドすることで、より纏まった香りでリラックスできるようになります。今回はアロマブレンドデザイナーである私が、この3つの精油を寝るときにぴったりなブレンドにしてみました！
ラベンダー：ダマスクローズ：ベルガモット＝3：1：4
ラベンダーのハーブ感が少し苦手な方もいらっしゃいますが、ベルガモットの柑橘系のスパイシーさと、ダマスクローズの華やかさで、温かみのあるとてもリラックスできる香りに仕上がりました。
コットンやティッシュに精油を垂らして、そのまま枕元で香らせる芳香浴が1番簡単ですが、ディフューザーで部屋全体に香らせるのもオススメです。
睡眠に適した香りでリラックスしてぐっすりと眠り、毎日を健康で元気に過ごしてくださいね！
精油は雑貨です。医薬品ではありませんので、飲んだり皮膚に付けないでください。
研究で得られた結果が全ての方に当てはまる訳ではありませんのでご了承下さい。
精油を使用する場合、全て自己責任でお願いします。
もし体調が悪くなった場合は、換気を行い、改善しない場合は医療機関を受診してください。